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 巴西堅果為什麼能號稱超級食物？1顆的硒含量就比牡蠣高22倍！

撰文＝編輯部

不管你現在幾歲，開始注意飲食永遠不嫌晚。現在大家都在討論超級食物中豐沛的營養素，從2007年起，超級食物每年為全球食品業帶來上百億美元的商機，儘管許多專家學者認為超級食物只是一種行銷策略，其對健康的益處並沒有明確的科學證據支持，但全球消費者仍舊照樣買單，如迷群般瘋狂。例如巴西堅果，吃1顆就能攝取到極多的營養素和礦物質，被營養學家和健康媒體稱為新型態的「超級食物」。究竟巴西堅果有哪些好處呢？

新型超級食物：巴西堅果 吃1顆就有充沛營養！

剛剛說過，吃1顆巴西堅果就可以攝取許多營養，先來看看它的基本資料。巴西堅果又稱巴西果、奶油果，英文名Brazil nut，被稱為超級食物，營養豐富。巴西堅果原樹產於南美洲國家，包括委內瑞拉、哥倫比亞、秘魯和巴西，通常生長在主要河流沿岸。

根據美國農業部所公布的全國營養數據庫顯示，巴西堅果含有豐富的能量元素和蛋白質，具有高單位的礦物質和維生素，礦物質包括磷、鉀、鎂；維生素包括硫胺素、核黃素、菸酸、維生素E、維生素B6和維生素C，以及葉酸。

還記得元素週期表嗎？ 化學元素「硒」具有超級營養！

國外媒體近年來常報導「硒」元素在食物中的超級作用，硒元素對人體最重要的健康益處，可以抗發炎、改善心臟健康、幫助護膚、促進體內代謝、減少衰老跡象、調節甲狀腺功能和抗焦慮。舉凡鱈魚、綜合堅果、生鮪魚、墨魚等，都是含硒量相當豐富的食物。

巴西堅果日前已被認為是最健康的堅果之一，特別是由於其異常高的硒含量，巴西堅果每100公克就有1917微克的硒含量，比起一般國人認為硒含量很高的牡蠣來說，牡蠣每100公克雖有86.64微克的硒含量，但巴西堅果還比牡蠣高出22倍左右！

依據衛生福利部（簡稱衛福部）所公布的每日飲食指南建議，成人每天攝取55微克的硒即可，相當於40克堅果（約略等於手抓1把）、61克生鮪魚（約2至3片）或60克墨魚。而吃1顆堅果就可以攝取到硒的每日建議攝取量的1.29倍！

巴西堅果具多重功效 不只營養更帶來健康

根據Nutrients雜誌所發表的研究報告指出，巴西堅果富含抗氧化劑，含有高含量的不飽和脂肪酸，而這種無麩質堅果也是膳食纖維的極好來源。報告指出，硒是一種微量礦物質，對身體至關重要，因為它具有強大的抗氧化能力，可以對抗自由基、紓緩炎症，從而提升人體的整體健康。研究也表明，全世界有近10億人患有硒缺乏症，這使得巴西堅果成為重要的飲食選擇。硒還有助於降低體內的重金屬汞含量，從而降低體內癌症的發病率。

再好的食物也要控管攝取量！ 吃多也會吃進過多熱量和脂肪！

怎樣食用巴西堅果才能獲得最高的營養價值呢？巴西堅果可以整顆直接食用，也可以用來提取精油。最好儘早食用帶殼的巴西堅果，因為其高含量的脂肪會使堅果果實快速變質。

但儘管巴西堅果具有對人體健康的益處，但還是存在缺點，其具有高卡路里和飽和脂肪，可能會讓你的體重增加。根據衛福部每日飲食指南公告，每100公克的巴西堅果就有655大卡，總脂質含有67.1公克，每日可食量建議為1～2顆。另外，攝取過多的巴西堅果也會造成硒過量，硒攝取過多會導致疲勞，胃部不適和脫髮。

巴西堅果也會導致過敏 食用之前先了解過去吃堅果的經驗！

堅果往往是一種容易引發過敏的物質，它可以從各種方式表現出來。吃杏仁不會過敏，不代表吃到巴西堅果也一樣，所以每次吃新型堅果時都要小心。如果有過敏或脫髮現象，反應可能從輕微到極度嚴重，包括皮膚刺激、喉嚨腫脹、呼吸功能障礙、過敏性休克、心律失常、嘔吐、腹瀉和胃部不適。但只要確保攝取量以及飲食的穩定控制，堅果對你的健康是一個非常有價值的超級食物！

此外，超級食物是以一個非常簡單的概念為基礎：某些食物比另一些食物更有益健康，且超級食物多半有「夥伴食物」，通常和超級食物屬於相同的類別，並且提供類似的營養。例如杏仁、葵花子、胡桃，以及其他幾種堅果，都是超級食物的夥伴食物，可以搭配食用！

審稿編輯：童儀展、林玉婷

延伸閱讀：
▶你手中的堅果，小時候竟然長這樣！
▶虎堅果：下一波將在全球流行的超級食物
▶南美穀物之母 藜麥如何成為新興養生聖品

參考資料：
▶7 Surprising Benefits Of Nuts
▶16 Incredible Selenium-Rich Foods
▶Basic Report: 12078, Nuts, brazilnuts, dried, unblanched

 公教年金新制7/1上路 國民黨組律師團助訟

公教年金新制將於今年7月1日上路，國民黨主席吳敦義今天(25日)在中常會中表示，國民黨將在全國各縣市籌組義務律師團，協助退休公教人員進行團體訴訟，也會在各縣市召開公教人員權益維護說明會，主張退休公教人員應有的法律權益。

國民黨25日下午召開中常會，中常委江啟臣在會中臨時提案，提案指出，立法院修正通過「公立學校教職員退休資遣撫卹條例」與「公務人員退休資遣撫卹法」，將於今年7月1日實施年金新制；公教人員服務期間普遍戮力從公、為民服務，對國家施政貢獻良多，擬請國民黨提供適當的核算諮詢、法律扶助與釋憲提案。

國民黨發言人黃健豪會後轉述，會中經討論後，黨主席吳敦義裁示，將在全國各縣市召開公教人員權益維護說明會，也會在各縣市籌組律師團，協助後續訴訟。黃健豪說：『(原音)這部分在會中討論之後，有初步幾個結論，會在全國各縣市來召開公教人員的權益維護說明會，主張他們應有的法律權益，另外，也會在各縣市籌備義務律師團，協助後續如果需要進行團體訴訟的話的需求。』

此外，針對年底縣市長選舉，會中通過提名前立委蘇清泉參選屏東縣長、徵召前立委吳育仁參選嘉義縣長。截至目前，國民黨已完成17個縣市的提名，尚未提名的縣市包括台北市、台南市、高雄市、新竹縣與金門縣。

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