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 照顧骨質別怕曬！補維生素D防骨鬆

（優活健康網新聞部／綜合報導）隨著全球人口老化，骨質疏鬆症也已成為全球第二大流行病，僅次於心血管疾病。骨質疏鬆症如沉默殺手，50歲以上女性平均每3位就有1人罹患骨質疏鬆症；男性則是每5位就有1個人罹患骨質疏鬆症，但因為骨質疏鬆症是一個沉默的疾病，無聲無息、沒有徵兆，然而國人對於骨鬆的疾病意識並不高，往往發生骨折後才驚覺骨鬆已找上門。

骨質疏鬆警訊 易被誤會普通腰痠背痛

約1/3的女性及1/5的男性，一生中會發生至少一次的「骨質疏鬆骨折」如脊椎體、髖部或腕部的骨折。骨質疏鬆症狀不明顯，背部彎曲駝背、出現瀰漫性慢性背痛、背部痠疼、無法仰睡、微小動作就導致骨折、起床時背部及腰部疼痛、向前彎腰的姿勢會感到痛苦不堪，都是骨鬆的癥狀，然被民眾視為普通的腰痠背痛，容易忽略骨鬆警訊。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田提醒，臨床上只有1/3的脊椎壓迫性骨折被發現，下一步馬上就要面臨死亡性的髖部骨折，建議高危險族群應該定期就醫檢測骨密度，若經醫師評估屬於骨折高風險，建議應積極接受治療與定期追蹤回診，更希望藉由及早治療骨質疏鬆症，減少未來的致命性髖部骨折。

曾骨折過 再度骨折的機率是2倍

林高田醫師強調，根據中華民國骨質疏鬆症學會的最新調查，估計有8成骨鬆高風險族群未就醫預防或治療骨鬆，因為骨鬆沒有明顯症狀，多數民眾也就沒有警覺。然而骨質疏鬆症從年輕開始到老年都必須及早養成疾病意識，若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則子女罹患骨質疏鬆症風險也會提高；曾發生骨折再度骨折的機率是没有骨折過的人2倍，不可不慎。

服用類固醇藥物骨骼也會較脆弱，而停經的婦女、切除卵巢或女性在45歲前更年期就提早報到，因賀爾蒙影響也是骨質疏鬆高風險族群，需定期檢測、避免發生骨折。

日曬、多補充鈣質飲食 照顧骨質

除了檢測，照顧骨質應從日常著手。林高田醫師建議，日常均衡飲食才能維持骨骼肌肉系統建康，鮮奶、優格、起司等乳製品都是優質鈣質來源，多日曬也能活化身體維生素D、強化鈣質吸收。

負重運動則可以強健肌肉、增加骨質密度，改善身體協調與平衡、減少跌倒和骨折的風險。林高田醫師強調，骨骼健康關乎老年時的行動能力，應在年輕時養成正確的骨質疏鬆疾病意識，愛自己從用心呵護骨骼開始，預約更年期後的活躍行動力與健康！

 最適合當髮型的5縣市！神創作讓網笑歪：大推新北甘道夫

（圖／翻攝自Pixabay、「憤怒男 呼嚕嚕」授權提供）

不少人覺得地圖上台灣的形狀就像顆番薯，那其他縣市像什麼呢？一名網友發揮想像力，認為台灣有5個縣市很適合當作「髮型」，畫出一系列創作圖，令人捧腹大笑，引起一番討論。

網友「憤怒男 呼嚕嚕」在粉絲專頁貼出6張照片，題目為「台灣最適合當髮型的5個縣市」，令人十分好奇。首先是新竹縣，背著書包的男子將新竹縣戴在頭上，帶著微微憂鬱的眼神向上看，像極了日本暴走族的飛機頭，創作者表示，因為風太大，才會形成這樣的髮型。

▼（圖／「憤怒男 呼嚕嚕」授權提供）

另外，創作者也說明，因為澎湖小島眾多，是最不適合當髮型的縣市。貼文一出，網友紛紛笑歪，「這梗太新潮了XD」、「平常到底都在想什麼」、「這創意我也是跪了」、「那新北甘道夫的髮型我笑了5分鐘」、「到底是嗑了多少？」「道地一點就該剪成這樣好嗎」、「我新竹我驕傲」，也有網友大推自己家鄉，「高雄可以試試看」、「覺得台東很可以」、「屏東也可以變飛機頭呀」。

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